Consumo de Frutas Diariamente pode ajudar a manter a Saúde

Hábitos que vão levar você a ter uma vida mais saudável

Não é de hoje que ouvimos falar nos benefícios que o consumo de frutas diariamente traz a todos nós. Este hábito além de nos proporcionar uma vida mais saudável também nos possibilita evitar várias doenças de risco, como o câncer por exemplo.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, apenas 18% da população consome frutas diariamente, em média o equivalente a 400 gramas, que é o mínimo recomendado pela O.M.S (Organização Mundial da Saúde).

Para quem está pretendendo começar uma dieta a base de frutas, vamos listar os benefícios de cinco delas, que são popularmente conhecidas, e, que você poderá encontrar em qualquer feira ou mercado próximo de sua casa.

Banana:

Sem dúvidas uma das frutas mais conhecida por todos nós a banana não pode faltar no seu cardápio. Rica em vitaminas do complexo B e C é ideal para aquele momento de fome entre uma refeição e outra podendo substituir algum doce. Ela conta ainda com triptofano que é o hormônio do bem estar.

Melancia:

Rica em vitaminas do complexo A e B a melancia tem uma grande quantidade de água promovendo a limpeza do sistema digestivo e possui Betacaroteno.

Laranja:

Possui alto nível de vitamina C e é rica em composto anticancerígeno. Segundo pesquisas a laranja possui mais de 170 tipos de fitoquímicos e seu consumo regular ajuda a prevenir o câncer de pulmão e estomago.

Morango:

O morango é uma excelente fonte de polifenóis, substância que está presente na maioria das frutas vermelhas exercendo proteção contras doenças vasculares. Em sua maioria ligada ao coração.

Uva:

Segundo algumas pesquisas realizadas pela USP a casca e semente da uva são ótima fontes de proteção contra doenças cardiovasculares pela ação do resveratrol. A quercetina presente na uva combate coágulos e inflamações e o mau colesterol é combatido por flavanóides.

Nunca é tarde para começarmos a ter bons hábitos e levar uma alimentação saudável a base de consumo de frutas diariamente. Consulte seu nutricionista para montar uma dieta rica em vitaminas e não se esqueça de praticar exercícios regularmente.

O que causa acne?

Quais os tipos de acne

Existem vários tipos de acne. A mais comum é o tipo que se desenvolve durante a adolescência. Durante a puberdade os níveis de hormônio ficam elevados, especialmente a testosterona, causando mudanças nas glândulas da pele, que começam a produzir mais óleo (sebo). Essa oleosidade serve para proteger a pele e mantê-la úmida. A formação da acne começa quando o óleo se mistura com células mortas da pele obstruindo os poros. Quando essa mistura vaza para tecidos próximos acaba provocando inchaço, vermelhidão e pus. Popularmente chamamos isso de espinhas.

Alguns recém-nascidos podem ter acne, pois suas mães passam hormônios para eles, pouco antes do nascimento. O surgimento de acne pode ocorrer também quando o estresse do nascimento faz com que o corpo do bebê libere hormônios por conta própria. Por esses fatores a acne pode aparecer também em crianças e adultos de mais idade.

Alguns fatores que contribuem para a formação de acne em adolescentes e adultos:

Sebo na pelo produzido em excesso
Células mortas da pele, que resultam em irritação dos folículos pilosos
Acúmulo de bactérias.

A formação da Acne ocorre quando os folículos capilares tornam-se conectados com a oleosidade e as células mortas da pele. Os folículos pilosos estão ligados a glândulas sebáceas, que secretam uma substância oleosa, conhecida como sebo, para lubrificar o seu cabelo e pele. Quando o corpo produz uma quantidade excessiva de sebo e células mortas da pele, os dois podem se acumular nos folículos pilosos, criando um ambiente onde as bactérias podem prosperar.

Esse cenário pode fazer com que o folículo inchem e inflamem, acumulando pus, formando a espinha. Também pode acontecer de o folículo se abrir e escurecer, causando um cravo.

Espinhas são manchas vermelhas e protuberantes na pele, com um centro branco que se desenvolve quando os folículos capilares bloqueados ficam inflamados ou infectados. Bloqueios e inflamações que se desenvolvem bem dentro dos folículos capilares produzem nódulos sob a superfície da pele, chamados de cistos.

Qual a importância em cuidar da pele

Os cuidados com a pele

A maioria dos especialistas concordam que uma rotina de cuidados diários com a pele é fundamental para conseguir um radiante e saudável brilho. Mas antes de entrar nos detalhes dos cuidados essenciais da pele é bom que compreenda primeiro a própria pele e como ela é formada.

A pele é composta por três camadas: a epiderme, a derme e a hipoderme. A hipoderme é a camada mais profunda e contém uma camada de gordura. Abriga também grandes vasos sanguíneos e nervos e pode ser considera como uma camada que não faz precisamente parte da pele, mas sim um tecido que faz a ligação da derme com a fáscia muscular e a camada de tecido adiposo.

A derme contém os pequenos vasos sanguíneos e nervos, assim como os fios de cabelo e as glândulas sebáceas. As glândulas sebáceas produzem sebo, uma substância oleosa que cobre a camada externa da epiderme, fornecendo assim uma barreira de proteção para a pele dos perigos exteriores. Um revestimento pequeno de sebo protege a pele de forma eficaz. Um excesso revestimento de sebo leva a pele a ficar excessivamente oleosa e pode causar acne.

Dentro da epiderme estão múltiplas subcamadas. Não é necessário entrar em detalhes muito complicados, basta perceber que as células são criadas no nível inferior e constantemente migram para o topo onde caiem depois do corpo. Este movimento celular ascendente ajuda a proteger a pele contra os invasores nocivos agindo como que as correntes do oceano, movendo os intrusos para cima e para fora da pele. A epiderme é o palco principal quando nos referimos aos cuidados fundamentais da pele.

Quanto aos cuidados com a pele, tudo tem um inicio. Não se apresse em usar técnicas que a sua vizinha lhe recomendou sem saber se é benéfico ou prejudicial para a sua pele. Comece por aprender os cuidados básicos com a pele. De fato, sem conhecer os primeiros passos a seguir nos cuidados da pele é bem provável que você falhe em conseguir uma pele bonita e saudável bem como pode ser prejudicial para a sua saúde. Aqui você encontra muitos artigos que abrangem o conhecimento essencial e também avançado dos cuidados com a pele, para que possa seguir um programa eficaz e seguro ao aprender a como cuidar da pele.

Fonte: Cuidados com a Pele.Org

Dicas: Pele Oleosa

Pele Oleosa

A pele oleosa pode ser resultado de uma pré-disposição genética e hormonal, mas pode estar relacionada também a hábitos diários que reforçam as características deste tipo de cútis, como o aspecto de brilho excessivo e gorduroso.

O ideal é lavar o rosto duas vezes ao dia, de preferência com sabonete líquido e neutro e mais adequado ao seu tipo de pele. Utilize água fria ou fresca.
Utilize maquiagens e produtos à base de água e os classificados como Oil free, que não estimulam a ação das glândulas sebáceas, responsáveis pela produção de sebo. Uma dica é optar por produtos em gel, um a vez que os cremes podem estimular a oleosidade.
Limpe a pele adequadamente. Resíduos de produtos podem estimular inflamações e infecções, piorando e propiciando a manifestação de acne.
Consuma alimentos que inibem a oleosidade, tais como os que possuem vitaminas do complexo B, pois elas reduzem a secreção de sebo. Outros alimentos com estas vitaminas auxiliam na regulação hormonal, uma das causas do excesso de óleo.
Inclua na dieta alimentos ricos em vitamina A, C e betacaroteno. Além de combater os radicais livres e deixar a pele mais saudável e jovem, estas substâncias também inibem a produção excessiva de oleosidade.
Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, pois eles elevam a produção de insulina, tipo de hormônio responsável pelo controle do nível glicêmico e apontado como um dos possíveis fatores da manifestação da acne, esta também associada à oleosidade alta.

Estas dicas podem ajudar, mas alguns tipos de pele apresentam especificidades mais complexas. Quando todos os cuidados não surtem os efeitos esperados, o ideal é consultar um dermatologista, que avaliará e indicará um tratamento mais adequado para a pele oleosa.

Créditos: http://www.superdicasdebeleza.com.br/

Leia também: Sono e Pele - Benefícios de Uma Boa Noite de Sono

Como cuidar do seu cabelo?

Limpeza

O ideal é você escolher os produtos específicos para seu tipo de cabelo.

Escolha xampus que tenham adstringentes em sua composição, eles tem a função de limpar os fios. Outra dica é diluir a quantidade de xampu que vai usar com água em um recipiente e lavá-los duas vezes. Deve enxaguar os cabelos em água morna para depois receber o creme.

· Secagem

O correto é pentear os cabelos antes de secá-los, isso vai desembaraçar os fios e evitar que se quebrem. Seque bem o cabelo com a toalha antes de usar o secador. Secadores com íons negativos selam os fios, deixando-os mais lisos. E atenção: ao usar o secador, mantenha-o secador distante dos fios.

· Hidratação

Realizar uma hidratação com um profissional a cada 30 dias e cortar as pontas a cada 3 meses ajudam na hidratação.

Algumas dicas para uma hidratação eficiente:

– Cabelos Oleosos: Use produtos líquidos em spray e lave os cabelos com xampu anti-resíduos 3 vezes por semana.

– Cabelos Cacheados: Após a lavagem, retire toda a umidade com uma toalha e finalize a secagem com um papel toalha. Isso vai eliminar o frizz.

Fonte: http://www.superdicasdebeleza.com.br/

Sono e Pele

Benefícios de uma boa noite de sono

Estudos apontam que mais de 1/3 da população tem problemas para dormir. A má qualidade do sono afeta muito a saúde, humor e o rendimento das tarefas comuns do dia a dia. Nossa pele também sente os efeitos da falta de repouso. O principal sinal é o aparecimento de olheiras. A longo prazo pode haver ainda alterações do tônus muscular e o aparecimento de uma expressão de cansaço crônico.

É a noite, enquanto dormimos que as células descansam e reequilibram os estragos do dia causados pelos efeitos do sol e da poluição. Com essas células trabalhando, o momento é perfeito para tratar da beleza, usando cosméticos noturnos. Durante o sono, a epiderme é mais ácida do que ao longo do dia. Há ainda a liberação de substâncias importantes para o nosso corpo. As duas principais são os hormônios do crescimento (responsáveis pelo não envelhecimento celular) e o cortisol (hormônio do estresse, ligado à formação de radicais livres). Além disso, durante o sono há o aumento da oxigenação celular e da pele. É nesse momento que os músculos da face também descansam.

Por isso é extremamente importante dormir bem! Veja abaixo alguns cuidados que podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor:

Álcool, refrigerantes e Cigarro

Bebidas alcoólicas e refrigerantes de cola são estimulantes devido a sua formulação isso pode te prejudicar. O cigarro também vai te deixar mais “ligada”.

Sono regular

O ideal é dormir sempre no mesmo horário e num ambiente sem barulhos, no mínimo oito horas por dia, outro fator que poucos sabem é que o bom mesmo é o sono contínuo e não o picado onde se acorda várias vezes na noite.

Escuro e Silêncio

A falta de luz induz à fabricação da melatonina, um hormônio que facilita o sono. Evite dormir na frente da TV ou com a luz acesa.

Exercícios

A atividade física causa uma grande descarga de adrenalina, evitando que o corpo e a mente relaxem. Por isso, pratique exercícios pelo menos quatro horas antes de ir pra cama.

Refeições

Devemos evitar comer coisas pesadas e picantes durante a noite, dê preferência a refeições leves, sem exagerar e também sem comer muito pouco para evitar que a fome faça com que você desperte a noite. Leite morno antes de dormir ajuda a relaxar e induz ao sono.

Banho

Um bom banho ajudar a relaxar além de trazer sensação de bem estar e higiene. Banhos de imersão ajudam ainda a controlar a insônia e a ansiedade.

Chazinho

Tomar uma xícara de chá também ajuda a relaxar, principalmente se for de ervas como camomila, passiflora, maracujá, cidreira e melissa.

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Como cuidar da pele no Verão

Saiba o que levar em consideração na hora de escolher o protetor solar adequado

Proteção Solar

A exposição à radiação ultravioleta (UV) tem efeito cumulativo e penetra profundamente na pele, sendo capaz de provocar diversas alterações, como o bronzeamento e o surgimento de pintas, sardas, manchas, rugas e outros problemas. Os cuidados com a sua pele no verão partem da exposição solar em excesso que pode causar tumores benignos (não cancerosos) ou cancerosos, como o carcinoma basocelular, o carcinoma espinocelular e o melanoma.

Na verdade, a maioria dos cânceres da pele está relacionada à exposição ao sol, por isso todo cuidado é pouco. Ao sair ao ar livre procure ficar na sombra, principalmente no horário entre as 10h e 16h, quando a radiação UVB é mais intensa. Use sempre protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou maior. Cubra as áreas expostas com roupas apropriadas, como uma camisa de manga comprida, calças e um chapéu de abas largas. Óculos escuros também complementam as estratégias de proteção.

Sobre os protetores solares (fotoprotetores)

Os fotoprotetores, também conhecidos como protetores solares ou filtros solares, são produtos capazes de prevenir os males provocados pela exposição solar, como o câncer da pele, o envelhecimento precoce e a queimadura solar.

O fotoprotetor ideal deve ter amplo espectro, ou seja, ter boa absorção dos raios UVA e UVB, não ser irritante, ter certa resistência à água, e não manchar a roupa. Eles podem ser físicos ou inorgânicos e/ou químicos ou orgânicos. Os protetores físicos, à base de dióxido de titânio e óxido de zinco, se depositam na camada mais superficial da pele, refletindo as radiações incidentes. Eles não eram bem aceitos antigamente pelo fato de deixarem a pele com uma tonalidade esbranquiçada, mas isso tem sido minimizado pela coloração de base de alguns produtos. Já os filtros químicos funcionam como uma espécie de “esponja” dos raios ultravioletas, transformando-os em calor.

Radiação UVA e UVB

Um fotoprotetor eficiente deve oferecer boa proteção contra a radiação UVA e UVB. A radiação UVA tem comprimento de onda mais longo e sua intensidade pouco varia ao longo do dia. Ela penetra profundamente na pele, e é a principal responsável pelo fotoenvelhecimento e pelo câncer da pele. Já a radiação UVB tem comprimento de onda mais curto e é mais intensa entre as 10h e 16h, sendo a principal responsável pelas queimaduras solares e pela vermelhidão na pele.

Um fotoprotetor com fator de proteção solar (FPS) 2 até 15 possui baixa proteção contra a radiação UVB; o FPS 15-30 oferece média proteção contra UVB, enquanto os protetores com FPS 30-50, oferecem alta proteção UVB e o FPS maior que 50, altíssima proteção UVB. Pessoas de pele clara, que se queimam sempre e nunca se bronzeiam, geralmente aqueles com cabelos ruivos ou loiros e olhos claros, devem usar protetores solares com FPS 15, no mínimo.

Já em relação aos raios UVA, não há consenso quanto à metodologia do fator de proteção. Ele pode ser mensurado em estrelas, de 0 a 4, onde 0 é nenhuma proteção e 4 é altíssima proteção UVA, ou em números: < 2, não há proteção UVA; 2-4 baixa proteção; 4-8 média proteção, 8-12 alta proteção e > 12 altíssima proteção UVA. Procure por esta classificação ou por valor de PPD nos rótulos dos produtos.

Como escolher um fotoprotetor?

Em primeiro lugar, devemos verificar o FPS, quanto é proteção quanto aos raios UVA, e também se o produto é resistente ou não a água. A nova legislação de filtros solares exige que tudo que o produto anunciar no rótulo, deve ter testes comprovando a eficácia. Outra mudança é que o valor do PPD que mede a proteção UVA deve ser sempre no mínimo metade do valor do Filtro solar. Isso porque se sabe que os raios UVA também contribuem para o risco de câncer de pele.

O “veículo” do produto – gel, creme, loção, spray, bastão – também tem de ser considerado, pois isso ajuda na prevenção de acne e oleosidade comuns quando se usa produtos inadequados para cada tipo de pele. Pacientes com pele com tendência a acne devem optar por veículos livres de óleo ou gel creme. Já aqueles pacientes que fazem muita atividade física e que suam bastante, devem evitar os géis, pois saem facilmente.

Como aplicar o fotoprotetor?

O produto deve ser aplicado ainda em casa, e reaplicado ao longo do dia a cada 2 horas, se houver muita transpiração ou exposição solar prolongada. É necessária aplicar uma boa quantidade do produto, equivalente a uma colher de chá rasa para o rosto e três colheres de sopa para o corpo, uniformemente, de modo a não deixar nenhuma área desprotegida. O filtro solar deve ser usado todos os dias, mesmo quando o tempo estiver frio ou nublado, pois a radiação UV atravessa as nuvens.

É importante lembrar que usar apenas filtro solar não basta. É preciso complementar as estratégias de fotoproteção com outros mecanismos, como roupas, chapéus e óculos apropriados. Também é importante consultar um dermatologista regularmente para uma avaliação cuidadosa da pele, com a indicação do produto mais adequado.

Fonte: Sociedade Brasileira de Dermatologia

Aproveite o verão mas não esqueça de estar sempre protegida contra a radiação solar. Confira a seleção de produtos desta linha que separamos para você.

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