Sono e Pele
Benefícios de uma boa noite de sono
Estudos apontam que mais de 1/3 da
população tem problemas para dormir. A má qualidade do sono afeta
muito a saúde, humor e o rendimento das tarefas comuns do dia a dia. Nossa pele também
sente os efeitos da falta de repouso. O principal sinal é o aparecimento de olheiras.
A longo prazo pode haver ainda alterações do tônus muscular e o
aparecimento de uma expressão de cansaço crônico.
É a noite, enquanto dormimos que as
células descansam e reequilibram os estragos do dia causados pelos efeitos do
sol e da poluição. Com essas células trabalhando, o momento é perfeito para
tratar da beleza, usando cosméticos noturnos. Durante o sono, a
epiderme é mais ácida do que ao longo do dia. Há ainda a liberação de
substâncias importantes para o nosso corpo. As duas principais são os hormônios
do crescimento (responsáveis pelo não envelhecimento celular) e o cortisol
(hormônio do estresse, ligado à formação de radicais livres). Além disso,
durante o sono há o aumento da oxigenação celular e da pele. É nesse momento
que os músculos da face também descansam.
Por isso é extremamente importante
dormir bem! Veja abaixo alguns cuidados que podem te ajudar a ter uma noite de
sono melhor:
Álcool, refrigerantes e Cigarro
Bebidas alcoólicas e refrigerantes de
cola são estimulantes devido a sua formulação isso pode te prejudicar. O
cigarro também vai te deixar mais “ligada”.
Sono regular
O ideal é dormir sempre no mesmo horário e num
ambiente sem barulhos, no mínimo oito horas por dia, outro fator que poucos
sabem é que o bom mesmo é o sono contínuo e não o picado onde se acorda várias
vezes na noite.
Escuro e Silêncio
A falta de luz induz à fabricação da melatonina, um
hormônio que facilita o sono. Evite dormir na frente da TV ou com a luz acesa.
Exercícios
A atividade física causa uma grande descarga de
adrenalina, evitando que o corpo e a mente relaxem. Por isso, pratique
exercícios pelo menos quatro horas antes de ir pra cama.
Refeições
Devemos evitar comer coisas pesadas e picantes
durante a noite, dê preferência a refeições leves, sem exagerar e também sem
comer muito pouco para evitar que a fome faça com que você desperte a noite.
Leite morno antes de dormir ajuda a relaxar e induz ao sono.
Banho
Um bom banho ajudar a relaxar além de trazer
sensação de bem estar e higiene. Banhos de imersão ajudam ainda a controlar a
insônia e a ansiedade.
Chazinho
Tomar uma xícara de chá também ajuda
a relaxar, principalmente se for de ervas como camomila, passiflora, maracujá,
cidreira e melissa.
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